Category Health

Menjalani Hidup Sehat

Di dunia serba cepat yang kita tinggali, mudah mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Kami sangat sibuk berlomba dalam kehidupan sehari-hari kami – keluarga, teman, pekerjaan, keterlibatan sosial – sehingga kami tidak meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri. Tidak mengherankan bahwa banyak di antara kita yang lelah dan lari ke bawah. Apa saja hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup kita?

<b> Minuman Minuman Minuman … </b>

Anda telah mendengarnya jutaan kali dan Anda mungkin akan mendengarnya sejuta lagi – minum lebih banyak air!

Pikirkan tentang hal ini: Tubuh manusia adalah 72% air. Penurunan 5% dalam cairan menyebabkan hilangnya energi 25-30%. Penurunan 15% cairan menyebabkan kematian! Pada titik ini, 66% dari kita tidak minum air yang cukup, jadi lebih dari setengah populasi tidak menggunakan enam silinder sebagai permulaan – sebelum hal-hal seperti udara buruk, makanan buruk, dan stres menjadi beban.

Bukan hal yang sulit untuk diperbaiki. Cukup minum satu gelas air setiap setengah jam atau lebih – atau 10-12 gelas air per hari – dan Anda akan melihat lompatan besar dalam tingkat energi Anda.

<b> Makanan Hidup – Mencintai Kehidupan! </b>

Fakta yang sedikit diketahui adalah bahwa memanaskan makanan di atas 116 ° F menghancurkan banyak kandungan nutrisi. Menimbang bahwa kita belum makan cukup sayuran, itu masalah yang cukup besar. Ahli gizi merekomendasikan lima porsi sayuran segar per hari. Berapa banyak dari kita yang benar-benar menerima saran itu?

Cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang ditemukan dalam sayuran segar tanpa menghabiskan sepanjang hari di kompor atau makan seledri mentah adalah dengan membuat jus sayuran Anda. Pastikan Anda memiliki juicer yang baik (beberapa juicer membuat sayuran panas karena gesekan selama membuat jus, yang memecah enzim-enzim penting), ambil beberapa sayuran segar dan minum untuk kesehatan Anda. Dibutuhkan sebagian kecil dari waktu (untuk tidak ada memasak, untuk satu hal) dan nyaman. Anda dapat mengambil jus Anda untuk bekerja dan bahkan memberikannya kepada littlies untuk makan siang di sekolah!

Wheatgrass khususnya adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Ini tinggi klorofil (kadang-kadang digambarkan sebagai ‘darah tanaman’ karena sangat mirip dengan molekul sel darah merah manusia) dan memiliki lebih dari 100 elemen yang dibutuhkan tubuh. Biji-bijian segar adalah sumber lain yang sangat baik untuk vitamin dan mineral.

<b> Energy In – Energy Out </b>

Olahraga adalah kata kotor lainnya bagi kebanyakan dari kita. Masalahnya, olahraga tidak harus menghabiskan banyak waktu atau membosankan. Ada banyak pilihan.

Bertahun-tahun yang lalu, gym biasanya menawarkan ruang kelas berat, kelas aerobik, dan mungkin sirkuit tydro. Sekarang Anda dapat menambahkan aerobik air, yoga, pilates, dance-ercise, kelas langkah dan berbagai pilihan latihan baru.

Jika Anda benar-benar tidak punya waktu atau uang untuk berolahraga, atau lebih suka menghabiskan pagi / malam di rumah, cobalah sepeda olahraga atau berjalan kaki. Saya akan tersesat tanpa sepeda olah raga – saya memasangnya di depan televisi dan menjajakannya dengan riang selama acara favorit saya.

Jika, seperti saya, Anda menderita penyakit atau cedera atau tingkat kebugaran Anda cukup rendah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa saran berharga yang saya dapatkan dari dokter saya:

Setelah Anda secara fisik tidak layak, dan terutama jika Anda juga tidak sehat, itu bisa menjadi pertempuran besar untuk hanya melakukan jumlah latihan paling minimal dalam sehari. Bahayanya adalah bahwa ketidakaktifan menyebabkan hilangnya energi lebih lanjut, yang menjadi siklus yang berkelanjutan sampai Anda hampir tidak bisa turun dari sofa.

Cara terbaik untuk kembali ke rutinitas fisik adalah mulai perlahan. Sepertinya sangat lambat. Untuk beberapa minggu pertama, berjalan / naik selama 5 menit per hari – tepat 5 menit, tidak lebih, bahkan jika Anda berpikir Anda bisa melanjutkan. Ketika 2 minggu sudah habis, naik menjadi 7 menit, lalu 10 menit, 12 menit … terus tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap hingga Anda berada di level yang nyaman bagi Anda.

Ini mungkin terdengar sedikit konyol, tetapi berhasil. Akibatnya, Anda menipu tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi. Anda membuat waktu latihan Anda menjadi sangat lambat sehingga tubuh Anda tidak benar-benar menyadari apa yang terjadi. Ikuti metode ini dan, sebelum Anda menyadarinya, Anda akan nyaman berolahraga dalam batas Anda setiap hari.

Jadi, semuanya, itulah dasar-dasarnya. Jika Anda dapat mengatur ulang hidup Anda sedikit untuk memungkinkan kebiasaan makan yang lebih baik dan sedikit olahraga, dan jika Anda ingat untuk hanya minum segelas air setiap setengah jam, Anda akan berada di jalan yang baik untuk menjalani kehidupan yang sehat. Pada catatan akhir, jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Bermeditasi adalah cara terbaik untuk meminimalkan stres. Anda tidak perlu duduk-duduk berjam-jam, cukup berikan waktu tenang selama 5 menit setiap hari – sebelum malam

Read More

Antioksidan Kulit Anda untuk Kulit yang Bersinar

Meskipun tidak ada bukti konklusif bahwa antioksidan menjaga kulit dari penuaan, para ahli sepakat bahwa mereka memiliki kemampuan untuk ‘menangkap’ radikal bebas dan dapat melindungi kita dari penyakit tertentu. Makanan kaya antioksidan juga bisa memberi kita kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

Menurut Susan M. Kleiner, R.D., Ph.D, ahli gizi yang berbasis di Seattle, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan adalah yang terbaik. “Tidak ada pengganti untuk mendapatkan nutrisi melalui makanan. Tubuh menyerap dan mengasimilasi mereka jauh lebih baik daripada dalam bentuk suplemen. “

Kleiner menyarankan mengikuti Piramida Panduan Makanan Departemen Pertanian AS, dan makan tiga hingga lima porsi sayuran dan dua hingga empat porsi buah setiap hari. Pilih setidaknya satu buah jeruk, seperti jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali, untuk vitamin C. Untuk meningkatkan asupan beta-karoten, makanlah setidaknya dua sayuran hijau oranye-kuning atau berdaun hijau setiap hari.

<b> Makan dengan Benar untuk Kulit yang Terlihat Lebih Muda </b>

Makan sehat sama dengan kulit yang tampak lebih muda. Minum secangkir jus jeruk dan makan satu wortel mentah menyediakan dua kali Recommended Dietary Allowance (RDA) vitamin C dan beta-karoten. RDA untuk vitamin E lebih sulit dipenuhi, terutama bagi mereka yang diet rendah lemak.

“Jangan takut untuk menambahkan beberapa sendok makan minyak zaitun ke dalam makanan Anda, atau makan beberapa kacang atau biji-bijian,” saran Dr. Kleiner.

Pedoman berikut dapat digunakan untuk RDA untuk tiga nutrisi antioksidan yang paling umum, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten; sumber yang baik dan cara terbaik untuk memaksimalkan manfaat masing-masing disertakan.

Vitamin C: RDA setidaknya 60 mg. (1/2 cangkir jus jeruk = 70 mg.) Buah jeruk dan jus dan tomat adalah sumber vitamin C yang baik. Makanlah buah utuh untuk serat tambahan. Hindari jus dalam wadah gelas, dan jus yang dipasteurisasi panas. Cahaya dan panas menghancurkan sebagian vitamin C.

Vitamin E: RDA 8 mg untuk wanita / 10 mg. untuk pria (1 sendok makan minyak kanola = 9 mg.) Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan minyaknya, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, halibut, dan trout, dan bibit gandum. Gunakan kanola, zaitun, atau minyak nabati lainnya sebagai pengganti mentega atau margarin saat memasak.

Beta-karoten: tidak ada RDA yang ditetapkan. Pakar Dr Kleiner, merekomendasikan 5-6 mg. (Satu wortel = 12 mg.) Sayuran oranye dan kuning, dan sayuran hijau berdaun, termasuk brokoli, semuanya merupakan sumber yang baik. Alih-alih keripik kentang atau popcorn untuk camilan malam sambil menonton televisi, pilihlah wortel bayi yang sudah dikemas, dicuci dan dikupas.

Jika Anda merasa tidak mampu memenuhi RDA hanya melalui diet, tentu saja minumlah suplemen vitamin antioksidan sekali sehari, tetapi tetap perhatikan sumber makanan yang kaya.

<b> Ringkasan </b>

Karena banyak kosmetik bebas yang mengandung antioksidan tidak memiliki cukup untuk menjadi benar-benar efektif sendiri, yang terbaik adalah ‘memberi makan’ mereka ke kulit Anda dalam kombinasi dengan diet kaya antioksidan yang sehat untuk kulit yang tampak lebih muda.

Kami di Savvy Spa Luxuries peduli tentang Anda dan kesejahteraan Anda. Dengan perawatan kulit yang tepat, diet sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan air yang cukup, Anda dapat menikmati tubuh yang lebih bugar, peningkatan kualitas hidup, peningkatan stamina, dan kulit yang bercahaya!

Read More